冷え性の方が、手足の先端が慢性的に冷えてしまうのは、
血行不良と深く関係しています。
しかし、筋肉を動かす運動で体の代謝をアップさせ、血液の循環を促進させる
ことができます。
今回は、下半身を動かす筋力トレーニングの「太ももとふくらはぎの運動」と、
「ふくらはぎのストレッチ」のふたつをご紹介します。
ご自分のペースで無理なくやってみてください。
2021年 8月の記事
健康運動指導士 岡田先生の「転倒予防」
「転倒」は、子供から大人まで、日常的にありえることですね。
擦り傷や軽い打撲程度であれば、まだいいのですが、
高齢の方にとっては、骨折のリスクが高くなり、
QOL(生活の質)の低下を引き起こす原因となり、
その後の生活に大きな影響を与える場合もあります。
今回は、足の筋力アップとバランス感覚を強化する「片足立ち」と、
歩行で使うふくらはぎの筋力アップ、
そして、冷えを改善する「かかと&つま先上げ下げ運動」をご紹介します。
ご自分のペースで無理なくやってみてください。